Crear tabla de musculacion

Lo primero que hay que tener en cuenta es cuantos días y cuanto tiempo entrenaremos (más de 1hora y 30mins se considera demasiado)

DESCANSO

Como mínimo por cada musculo trabajado se dejan 48 horas de descanso (por norma general) aun que si se sufre de agujetas se aplaza el entrenamiento para no sobre entrenar el musculo.

¿CUANTOS EJERCICIOS REPETICIONES Y SERIES?

Para musculación se suelen utilizar ejercicios básicos y con grandes cantidades de peso. Es mejor limitar el entrenamiento a 3 o 4 ejercicios por grupo muscular, pero congestionar bien la zona con grandes pesos y repeticiones forzadas.

Lo suyo sería entrenar 5 días a la semana y trabajar uno o dos músculos por día. por ejemplo Lunes: bíceps Martes: pectoral Miércoles: Piernas y Abs Jueves: Espalda Viernes: Triceps

La clave es encontrar el orden que mejor va con nosotros y en el que mejor y con mas intensidad entrenamos.

Aun que sea una tabla de musculacion no nos tenemos que olvidar del cardio, no mas de 15mins.